Калькулятор типа телосложения

Что такое отношение роста к окружности запястья?

Отношение роста к окружности запястья — антропометрический индекс для определения типа телосложения — структурных размеров скелета — как мелкого, среднего или крупного. В отличие от весовых показателей вроде ИМТ, тип телосложения отражает строение костей, которое задаётся генетически и не изменяется под влиянием питания или физической нагрузки. Знание своего типа телосложения помогает ставить точные и реалистичные цели по весу.

Классификация получила широкое распространение после публикации Metropolitan Life Insurance Company таблиц роста и веса (1959, 1983), включавших тип телосложения для определения здорового диапазона веса. Запястье стало стандартным ориентиром, поскольку содержит очень мало мягких тканей — это стабильный показатель, не зависящий от жировой массы.

Как измерить запястье

Измерение занимает около 10 секунд и требует лишь гибкой сантиметровой ленты. Найдите шиловидный отросток локтевой кости — небольшой костный выступ на внешней стороне запястья. Оберните ленту чуть выше этого выступа, там, где запястье наиболее узкое. Лента должна плотно прилегать к коже, не давя на неё. Типичная окружность запястья у взрослых составляет от 14 до 20 см: большинство мужчин — 16–19 см, большинство женщин — 14–17 см.

Формула

Индекс рассчитывается как частное от деления роста на окружность запястья (оба значения в сантиметрах):

Более высокое значение — относительно тонкое запястье при данном росте — соответствует мелкому телосложению. Более низкое значение означает пропорционально широкое запястье — крупное телосложение.

Пороговые значения

Пороги различаются для мужчин и женщин. Для мужчин: мелкое r > 10,4, среднее 9,6 ≤ r ≤ 10,4, крупное r < 9,6. Для женщин: мелкое r > 10,9, среднее 9,9 ≤ r ≤ 10,9, крупное r < 9,9. Например, мужчина ростом 180 см с запястьем 17,5 см имеет r = 10,3 — среднее телосложение.

Идеальный вес: формула Хэмви

Знание типа телосложения наиболее полезно в сочетании с оценкой здорового диапазона веса. Калькулятор использует формулу Хэмви (Hamwi GJ, 1964) — стандартный клинический ориентир. Для мужчин: 48 кг для первых 152 см роста, плюс 1,1 кг на каждый сантиметр свыше. Для женщин: 45,5 кг для первых 152 см, плюс 0,9 кг на каждый сантиметр свыше. Поправки: мелкое −10%, среднее ±5%, крупное +10%. Например, женщина среднего телосложения ростом 165 см имеет расчётный диапазон идеального веса около 54–60 кг.

Почему тип телосложения важен

Вес и ИМТ по отдельности могут вводить в заблуждение. Два человека с одинаковыми ростом и весом могут иметь совершенно разный состав тела, если их скелеты различаются по размеру. Человек с крупным телосложением от природы несёт большую костную массу — кость значительно плотнее жировой ткани, — поэтому более высокий вес является для него совершенно нормальным. Без учёта типа телосложения крупные люди нередко ошибочно классифицируются как страдающие избыточным весом, тогда как люди с мелким скелетом могут не замечать начального набора жира в рамках «нормального» диапазона веса.