حاسبة حجم إطار الجسم

ما هي نسبة الطول إلى محيط الرسغ؟

تُعدّ نسبة الطول إلى محيط الرسغ مؤشرًا أنثروبومتريًا يُستخدم لتصنيف حجم إطار الجسم — أي الأبعاد الهيكلية للجسم — إلى ثلاث فئات: صغير أو متوسط أو كبير. وخلافًا للمقاييس المعتمدة على الوزن كمؤشر كتلة الجسم، يعكس حجم الإطار البنية العظمية الجوهرية التي تتحدد أساسًا وراثيًا ولا تتغير بالنظام الغذائي أو التمرين. معرفة حجم إطار جسمك تتيح لك وضع أهداف وزنية أكثر دقة وتخصيصًا.

انتشر هذا التصنيف بعد نشر شركة Metropolitan Life للتأمين جداولها للطول والوزن (1959، 1983) التي تضمّنت حجم الإطار لتحديد نطاقات الوزن الصحية. وأصبح الرسغ المعيار القياسي نظرًا لاحتوائه على قليل من الأنسجة الرخوة، مما يجعله مرجعًا تشريحيًا ثابتًا لا يتأثر بنسبة الدهون.

كيفية قياس محيط الرسغ

يستغرق القياس نحو 10 ثوانٍ ولا يحتاج سوى شريط قياس مرن. حدّد النتوء الإبري للزند — النتوء العظمي الصغير على الجانب الخارجي من الرسغ. لفّ الشريط فوق هذا النتوء مباشرةً حيث يكون الرسغ في أضيق نقطة. اقرأ القياس مع إبقاء الشريط مشدودًا دون ضغط. تتراوح قياسات الرسغ الطبيعية للبالغين بين 14 و20 سم؛ معظم الرجال البالغين بين 16 و19 سم، ومعظم النساء البالغات بين 14 و17 سم.

الصيغة الحسابية

يُحسب المؤشر بقسمة الطول على محيط الرسغ، وكلاهما بالسنتيمتر:

تدلّ القيمة الأعلى على رسغ رفيع نسبيًا مقارنةً بالطول — إطار صغير. وتدلّ القيمة الأدنى على رسغ أسمك نسبيًا — إطار كبير.

معايير التصنيف

تختلف المعايير بين الرجال والنساء. بالنسبة للرجال: إطار صغير r > 10.4، متوسط 9.6 ≤ r ≤ 10.4، كبير r < 9.6. بالنسبة للنساء: إطار صغير r > 10.9، متوسط 9.9 ≤ r ≤ 10.9، كبير r < 9.9. فعلى سبيل المثال، رجل طوله 180 سم ومحيط رسغه 17.5 سم يحصل على r = 10.3 — إطار متوسط.

الوزن المثالي: صيغة هامووي

تكتسب معرفة حجم الإطار أهميةً عملية حين تُقرن بتقدير نطاق الوزن الصحي. تعتمد هذه الحاسبة صيغة هامووي (Hamwi GJ، 1964)، وهي مرجع سريري معتمد في علم التغذية. للرجال: 48 كجم لأول 152 سم، يُضاف 1.1 كجم لكل سنتيمتر إضافي. للنساء: 45.5 كجم لأول 152 سم، يُضاف 0.9 كجم لكل سنتيمتر إضافي. تعديلات الإطار: صغير −10%، متوسط ±5%، كبير +10%. فمثلًا، امرأة ذات إطار متوسط وطولها 165 سم يبلغ نطاق وزنها المثالي التقديري نحو 54 – 60 كجم.

لماذا يهم حجم إطار الجسم؟

قد يكون الوزن ومؤشر كتلة الجسم وحدهما مضلَّلَين. فشخصان بنفس الطول والوزن قد يختلفان اختلافًا جوهريًا في تركيبة الجسم إذا تباينت أحجام هياكلهما العظمية. يحمل الشخص ذو الإطار الكبير طبيعيًا كتلة عظمية أكبر — إذ تفوق كثافة العظام كثافة الدهون بمراحل — لذا فإن الوزن المرتفع نسبيًا يُعدّ طبيعيًا وصحيًا تمامًا لديه. ودون أخذ حجم الإطار بعين الاعتبار، كثيرًا ما يُصنَّف أصحاب الإطار الكبير خطأً ضمن فئة الوزن الزائد، في حين قد لا يلاحظ أصحاب الإطار الصغير تراكم الدهون في مرحلة مبكرة ضمن نطاق وزن يبدو طبيعيًا.