حاسبة مؤشر كتلة الجسم
اكتشف فئة وزنك فوراً وفق معايير منظمة الصحة العالمية القياسية.
--.-
ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو قياس عددي يُشتق من وزن الشخص وطوله، ويُستخدم على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم أداةً للفحص المبدئي وتحديد فئات الوزن المرتبطة بمخاطر صحية. وصف الإحصائي البلجيكي أدولف كيتيليه هذا المؤشر لأول مرة في ثلاثينيات القرن التاسع عشر، ثم وضعت منظمة الصحة العالمية (WHO) لاحقًا عتباته الحالية، مما جعله المقياس الأكثر شيوعًا للوزن في الطب السريري وأبحاث الصحة العامة حول العالم.
تكمن ميزة هذا المؤشر في بساطته: مدخلان فقط، ونتيجة واحدة، دون الحاجة إلى فحص مخبري. شخص وزنه 75 كجم وطوله 175 سم يحصل على مؤشر 24.5، الذي يضعه ضمن نطاق الوزن الصحي.
معادلة مؤشر كتلة الجسم
يُساوي المؤشر وزن الجسم بالكيلوغرامات مقسومًا على مربع الطول بالأمتار:
حيث m هو الوزن بالكيلوغرامات وh هو الطول بالأمتار. الناتج عدد مجرد يرتبط — بصورة غير مثالية لكنها مفيدة — بنسبة الدهون في الجسم على مستوى المجتمعات.
تصنيفات مؤشر كتلة الجسم وفق منظمة الصحة العالمية
| نطاق المؤشر | الفئة | الخطر الصحي |
|---|---|---|
| < 18.5 | نقص في الوزن | خطر نقص التغذية وفقدان كثافة العظام وضعف المناعة |
| 18.5 – 24.9 | وزن صحي | أدنى خطر للإصابة بالحالات المرتبطة بالوزن |
| 25.0 – 29.9 | وزن زائد | ارتفاع خطر أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني |
| ≥ 30.0 | سمنة | خطر مرتفع؛ الدرجة الأولى (30–34.9)، الثانية (35–39.9)، الثالثة (≥ 40) |
ما الذي يقيسه المؤشر وما الذي لا يقيسه
يقدّر مؤشر كتلة الجسم حالة الوزن، لكنه لا يقيس الدهون في الجسم مباشرة. قد يمتلك شخصان بنفس المؤشر تركيبة جسدية مختلفة تمامًا. قد يُصنَّف رياضي ذو كتلة عضلية كبيرة على أنه «وزن زائد» رغم انخفاض نسبة دهونه — لأن العضلات أكثف من الدهون. وعلى النقيض، قد يقع كبير السن الذي فقد كتلته العضلية وزاد وزنه الدهني ضمن نطاق «الوزن الصحي» رغم تصاعد مخاطره القلبية الوعائية.
تشير الأبحاث المنشورة في International Journal of Obesity إلى أن المؤشر يُصنِّف حالة الدهون في الجسم بصورة خاطئة لدى نحو ثلث البالغين مقارنةً بالقياس المباشر للدهون. لذلك يستخدم الأطباء المؤشر جنبًا إلى جنب مع مؤشرات أخرى: محيط الخصر وضغط الدم وسكر الصيام وملف الدهون.
من ينبغي له تفسير المؤشر بحذر إضافي
الرياضيون وأصحاب الكتلة العضلية المرتفعة يحصلون في الغالب على مؤشر أعلى مما يعكسه حالتهم الصحية الفعلية. كبار السن قد يُظهرون مؤشرًا «طبيعيًا» رغم نسبة دهون مرتفعة بسبب فقدان الكتلة العضلية (ساركوبينيا). الحوامل لا ينبغي لهن استخدام العتبات القياسية للبالغين. وتعترف منظمة الصحة العالمية بأن العتبات المعيارية قد تُقلّل من تقدير المخاطر لدى بعض سكان آسيا، وتوصي بـ 23.0 عتبةً أكثر ملاءمة للوزن الزائد لدى بالغي جنوب آسيا وشرقها.
كيفية تفسير نتيجتك والتصرف بناءً عليها
استخدم مؤشر كتلة جسمك نقطة انطلاق لا حكمًا نهائيًا. لا يضمن المؤشر الطبيعي صحة استقلابية جيدة، ولا يعني المؤشر المرتفع حتمية المرض. تُظهر الأدلة السريرية بشكل متسق أن خفض الوزن بنسبة 5–10% لدى من يعانون من الوزن الزائد أو السمنة يُحسِّن بشكل ملحوظ ضغط الدم ومستوى السكر والملف الدهني. إن أقلقتك نتيجتك، استشر مختصًا صحيًا يستطيع تقييم وزنك وتركيبة جسمك ولياقتك البدنية ومؤشراتك الاستقلابية معًا.
الأسئلة الشائعة
ما هو مؤشر كتلة الجسم الصحي للبالغين؟
تُحدّد منظمة الصحة العالمية مؤشر كتلة الجسم الصحي للبالغين بين 18.5 و24.9. يُصنَّف المؤشر الأقل من 18.5 على أنه نقص في الوزن، وبين 25.0 و29.9 وزن زائد، و30.0 فأكثر سمنة. وتوصي المنظمة بعتبة أدنى قدرها 23.0 للوزن الزائد لدى سكان جنوب وشرق آسيا.
هل يختلف مؤشر كتلة الجسم بين الرجال والنساء؟
تتطابق عتبات منظمة الصحة العالمية القياسية للرجال والنساء. غير أن شخصين بنفس المؤشر قد يمتلكان تركيبة جسدية مختلفة تمامًا؛ إذ تمتلك النساء نسبة دهون جسدية أعلى بطبيعتهن. لتقييم أدق لتكوين الجسم، يُعدّ قياس نسبة الدهون في الجسم أكثر دقة من مؤشر كتلة الجسم.
كيف يُحسب مؤشر كتلة الجسم للأطفال والمراهقين؟
بالنسبة للأطفال والمراهقين (من 2 إلى 18 عامًا)، لا يُفسَّر المؤشر وفق عتبات ثابتة كما هو الحال لدى البالغين، بل يُقارَن بمنحنيات النمو المعيارية بحسب العمر والجنس. يُصنَّف المؤشر فوق الشريحة المئوية 95 على أنه سمنة؛ وبين 85 و95 وزن زائد؛ وبين 5 و85 وزن صحي؛ وما دون الشريحة الخامسة نقص في الوزن.
هل يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم طبيعيًا مع وجود مشكلات صحية؟
نعم. مؤشر كتلة الجسم أداة فحص جماعي لا أداة تشخيص فردي. قد يمتلك شخص ذو مؤشر طبيعي دهونًا حشوية مرتفعة، أو ضغط دم مرتفعًا، أو مستوى سكر مرتفعًا في الدم. في المقابل، لا يعني مؤشر مرتفع قليلًا بالضرورة وجود خلل استقلابي. ينبغي تفسير مؤشر كتلة الجسم دائمًا بالتوازي مع مؤشرات سريرية أخرى كمحيط الخصر وضغط الدم وتحاليل الدم.